Så slipper du ont i rumpan på långa cykeldagar

Dag två på en bikepackingtur brukar vara sanningens minut. Benen känns ofta okej, men rumpan har bestämt sig för att göra sig påmind vid varje liten ojämnhet i vägen. Många som provat på flerdagarsturer för första gången har funderat på om det bara är något man får leva med.

Det korta svaret är nej. Ont i rumpan på cykeln går oftast att göra något åt, och det handlar sällan om att bita ihop hårdare.

Vad beror skavet egentligen på?

Skav och ömhet uppstår av en kombination av tryck, friktion och fukt. Ju längre du sitter still i samma position, desto mer tid får huden att irriteras mot sömmar, sadel och kläder. Lägg till svett och fukt, och risken för skavsår ökar ytterligare.

Det är också därför skavet ofta känns värst dag två eller tre på en tur, snarare än första dagen. Huden hinner inte återhämta sig mellan dagarna om inget förändras.

Det är värt att komma ihåg att alla kroppar är olika, och det som gör ont för en person behöver inte vara samma för någon annan. Vissa märker av det redan efter en timme, andra cyklar hela dagar utan problem för att sedan få besvär först på en flerdagarstur när huden inte får vila emellan. Inget av det betyder att du gör fel, det är bara något kroppen behöver vänja sig vid.

Cykelbyxor utan underkläder, det funkar bättre än det låter

Om du är van vid vanliga byxor kan det kännas konstigt första gången, men cykelbyxor med inbyggd sits, ofta kallad chamois, är gjorda för att användas direkt mot huden, utan underkläder. Underkläder skapar extra sömmar som gnider mot huden och håller kvar fukt, vilket ofta är precis det som orsakar skav.

En sits med bra passform ska ligga an mot huden utan att vecka sig. Många sitsar är dessutom tjockare under sittbenen och tunnare i mitten, vilket gör att de inte skaver mot fel ställen.

Vaselin, din nya bästa vän

Vaselin låter kanske som en lyxprodukt, men den gör faktiskt skillnad redan på en dagstur, och ännu mer när du sitter på cykeln dag efter dag. Krämen smörjs in på huden där sadeln ligger an, och minskar friktionen mellan hud och tyg. Den hjälper också huden att hantera fukt bättre under en lång dag.

Många packar med en liten tub i en av sidofickorna och smörjer in sig på morgonen, och ibland igen efter en paus, särskilt på varma dagar.

Sadelhöjd och sittställning

En sadel som sitter fel, för hög, för låg, eller felvinklad, kan göra att du glider fram och tillbaka när du trampar. Det skapar onödig friktion även med bra byxor och kräm. Om du nyligen bytt cykel eller sadel kan det vara värt att dubbelkolla inställningen innan en längre tur, gärna med hjälp av någon som kan cykelinställning.

Det är inte heller bara höjden som spelar in. En sadel som är för smal eller för bred för dina sittben kan göra ont oavsett hur bra den ser ut på pappret. Här skiljer sig kroppar åt, och det som funkar perfekt för en kompis behöver inte funka för dig.

Res dig upp ibland

En enkel sak som många glömmer bort är att resa sig upp i sadeln med jämna mellanrum, även på flack väg. Det avlastar rumpan i några sekunder och ger huden en liten paus från trycket. I uppförsbackar är det dessutom ofta skönare att stå upp och trampa ett tag.

Att byta sittposition lite då och då, flytta vikten framåt eller bakåt i sadeln, hjälper också till att sprida ut trycket istället för att samma punkt belastas hela dagen.

Andra knep värda att testa

Har du redan provat det mesta utan att det hjälper kan det vara värt att titta på sadeln i sig. Sadlar skiljer sig åt i bredd, form och hårdhet, och en sadel som passar en kompis perfekt kan kännas helt fel för dig. Vissa cykelbutiker erbjuder mätning av sittbensbredd, vilket kan vara en bra utgångspunkt om du går i tankar på att byta sadel.

Det kan också hjälpa att variera underlaget lite under turen. Att då och då ställa sig upp i sadeln, byta växel och tempo, eller lägga in korta pauser där du går av och sträcker på benen, ger huden och musklerna en chans att återhämta sig innan nästa etapp.

Tvätta cykelbyxorna efter varje dag

På en flerdagarstur är det lätt att tänka att byxorna kan användas en dag till. Problemet är att svett och bakterier som finns kvar i sitsen ökar risken för irritation och i värsta fall infektion i redan känslig hud. Ett snabbt handtvätt på kvällen, även utan tvättmedel, och torkning över natten gör stor skillnad till nästa dag.

Bygg upp sittiden gradvis

Om den längsta tur du gjort hittills är några timmar är det inte konstigt om en hel dag i sadeln känns tufft för rumpan, oavsett hur bra byxor och kräm du har. Kroppen, och huden i synnerhet, behöver lite tid på sig för att vänja sig vid att sitta längre stunder på en cykelsadel.

Många som planerar sin första flerdagarstur gör klokt i att lägga in några längre dagsturer innan avfärd, gärna med ungefär samma typ av sadel och byxor som de tänker använda på turen. Det ger huden en chans att vänja sig, och du hinner upptäcka eventuella problem med utrustningen innan det är för sent att göra något åt dem.

Rätt packning hjälper också

Hur du packar cykeln påverkar faktiskt också hur du sitter. En väska som trycker mot låren eller en sadelväska som gungar kan göra att du omedvetet sitter i en spänd eller sned position längre stunder. Vår guide om att packa cykeln rätt för bikepacking går igenom hur du får en stabil och balanserad packning, vilket gör det lättare att sitta avslappnat genom hela dagen.

Ont i rumpan ska inte vara priset för en bikepackingtur. Med rätt byxor, lite kräm och några små vanor blir det betydligt lättare att njuta av både dag två och dag tre.

Välkommen ut
/Team På Rull